Le bien-être de bébé est l’une des choses les plus importantes pour toute femme enceinte. Ce bien être ne passe pas seulement par les nourritures et la prise de médicaments, mais également par une activité physique donnée. Le sport vous permet de garder la forme et éviter le surpoids. Mais tous les sports ne sont pas permis surtout dans les premiers mois de grossesse. Nous vous présentons dans cet article quelque sport conseillé et non durant le premier trimestre.
Le kegel
De nombreuses femmes enceintes souffrent de fuites urinaires pendant et après la grossesse. Ce risque est plus élevé en cas d’accouchement par voie vaginale et de naissances multiples. L’activité du plancher pelvien peut aider à maintenir le contrôle de la vessie et à réduire le risque d’hémorroïdes. Cette activité vise à renforcer les muscles qui soutiennent l’utérus, le vagin, les intestins, la vessie et les autres organes abdominaux. Ils sont donc recommandés au femme enceinte. Pour ce faire, appuyez sur les muscles de Kegel et maintenez la pression pendant 5 à 10 secondes après avoir vidé la vessie. N’utilisez pas les muscles environnants comme les fesses, les jambes ou l’abdomen.
La marche ou course
La marche sur une surface lisse et plate est l’un des sports les plus doux et est idéale pour la femme enceinte, car elle a un impact minimal. Les mouvements amples et rythmiques des bras pendant la marche peuvent aider à maintenir le rythme cardiaque à un niveau modéré. Marcher dans un environnement calme et naturel peut également favoriser la santé et la relaxation. Votre bébé aura un bon départ, puisqu’il bénéficiera d’une grossesse active et de son développement physique et mental.
Si vous n’avez pas l’habitude de marcher, vous pouvez commencer par marcher pendant 10 minutes plusieurs fois par semaine. Au début de la grossesse, vous pouvez augmenter progressivement cette durée à 30 minutes de marche, trois à cinq fois par semaine, si vous le souhaitez ou prendre des cours.
Le yoga
Le sport yoga aide à maintenir votre santé, le tonus musculaire et la souplesse et donc la prise de médicament. Il encourage également les techniques de pleine conscience telles que la respiration et la méditation, qui sont très utiles pendant le travail. Il permet également de réduire la rétention d’eau et de renforcer les muscles pelviens. Il est important de ne pas surcharger les articulations ni de les étirer excessivement, surtout en début de grossesse. Les débutants de ce sport peuvent essayer un cours de 30 minutes une fois par semaine. La pratique du yoga peut être accompagnée exercices d’aérobic comme la danse pour les femmes enceintes. Le yoga est une activité conseillé pour tous.
La pratique de ces activités permet aussi de réduire la prise des médicaments.
Sports déconseillés
Certaines activités physiques peuvent entraîner des risques de complication pendant le travail (naissance prématurée), voire une fausse couche ou une hémorragie. Il est donc conseillé d’éviter les sports intenses ou de contact en début de grossesse, car ils peuvent exercer une pression trop forte sur l’utérus.
Les activités de haute intensité qui augmentent le rythme cardiaque et la respiration, les exercices qui sollicitent beaucoup le bassin et le haut du corps, comme l’équitation, les exercices qui augmentent les risques de surchauffe sont aussi déconseillés aux femmes enceinte.
Toutefois, il est conseillé de consulter votre médecin pour savoir si certaines activités ou médicament, doivent être évités pendant le premier trimestre.
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